Dagur 1
Hlaupa í 20 mínútur á spjallhraða
3x10 armbeygjur (gera armbeygjurnaralmennilega ekki á hnjánum
og ekki stelpuarmbeygjur þrátt fyrir að þið séuð stelpur)
3x20 maga (aldrei að gera sömu magaæfingarnar)
3x12 bak
3x12 hnébeygjur
Framstig taka 20 löng skref þar sem að hnéð fer næstum því í
jörðina og hitt hnéð ekki fram yfir tærnar þetta á að gera
þrisvar
Þið ráðið því hvort þið takið þrekið sem hring eitt sett af
hverju og byrja svo aftur eða klára hverja æfingu.
hlaupa í 12 mín fyrstu 2 mín á spjallhraða næsta mín á 80%
hraða 2mín á spjallhraða mín á 80% og koll af kolli.
Teygja vel í lokin.
Dagur 2
Hlaupa í 20 mín á spjallhraða næstu 5 mín á mjög góðum hraða
þannig að þið verðið vel móðar.
Froskahopp 3x10 (setja rassinn í hælana og hoppa eins hátt upp
og þið getið og smá áfram)
Hlaupa í 20 mín á spjallhraða
Dagur 3
Hlaupa í 10 mín á spjallhraða
10x50m spretti
Hoppa í tröppunum í krikanum 6xí hverja tröppu á báðum
löppum
2xá einni löpp í hverja tröppu
3x10 armbeygjur
3x20 á maga (aldrei að gera sömu magaæfingarnar)
3x12 bak
Hlaupa í 30 mín á spjall hraða
kveðja
Addi T